【ちゃんと歩けていますか？】②両足で立つことから始めよう｜ゆいま～る整骨院

おはようございます(^O^)／ゆいま～る整骨院野原です！

今日は「立ったまま体幹トレーニング」についてです。

 

前回のおさらいを簡単に、、、

【　足裏の3点で立つ　】

１．踵（かかと）

２．母趾球（親指の付け根）

３．小趾球（小指の付け根）

この3点で立つことを意識してトレーニングを行います。

 

【　トレーニングの目的　】

 

・足3点でバランスを保つ（両足で行います）

 

立ったままトレーニングを行うことで身体にストレスをかけ、

バランスを崩したり、崩れそうになったり、さまざまな反応（リアクション）が起きます。

 

大切なのはバランスが崩れた時、なんとか持ち直そうとする

・意識

・動き直し

・イライラ

 

※イライラは一所懸命取り組むことで感じる結果です。

　それは「前進」を意味します。

　なので、イライラはwelcome！主体的に取り組めている自分に拍手!(^^)!

　ただし、我慢ならない時はさっさと止めてもらってオッケーです！

　時間をおいてトライしましょう！

 

【　トレーニング方法　】

 

１．両足を肩幅に広げ、3点を意識して立つ

２．肘を伸ばしたまま、10秒間腕を振る

　※腕の振り方

　　・前後のスイングの大きさ

　　・切り替えの素早さ

　　それぞれを調整する。

　　　　　　

　　〖　正面　〗　　　　　　　　　　　　　〖　側面　〗

 

ダメな例

↓　　↓　　↓　　↓　　↓　　↓　　↓　　↓　　↓　　↓　　↓

身体がひねられると、体幹に伝わるはずの力がどこかへ行ってしまう(@_@。

　　　　　 　　

　〖　正面　〗　　　　　　　　　　　　　　〖　側面　〗

 

 

３．体幹部でひたすら負荷を感じ取る‼

黄色い部分に刺激が入ってくれば、グッド(^o^)／

レベルアップするには、より素早く腕を振ることを心がけよう。

 

※どうしてもブレてしまう方

うまく力が伝わらないので微調整が必要。

腕を振ればいいってものではありません(>_<)

 

今一度、おさらい

※腕の振り方

　　・前後のスイングの大きさ

　　・切り替えの素早さ

 

これらをふまえて体幹部に十分な刺激が入れられ、感じれたらグッドです(^o^)／

 

このように立ったままで簡単に出来る体幹トレーニングはいつ行う？

・鏡の前に立った時（朝一はゆっくり行いましょう）

・信号待ち（ウォーキングなど）

・炊事中（炒め物の際は焦げに注意‼）

日常生活の中でどんどんトライしてみましょう！

また、上記以外で良いタイミングがあれば教えて下さいm(>.<)m

 

そのほかにもトレーニング指導、痛みの施術（治療）も行っておりますので、お気軽にご相談下さい(^O^)

ご不明な点については、メール、LINE、お電話などで受付けております。