【ちゃんと歩けていますか？】②立ったまま体幹トレーニング｜ゆいま～る整骨院
2022/01/29
おはようございます(^O^)／ゆいま～る整骨院野原です！
今日は「立ったまま体幹トレーニング」についてです。
前回のおさらいを簡単に、、、
【 足裏の3点で立つ 】
１．踵（かかと）
２．母趾球（親指の付け根）
３．小趾球（小指の付け根）
この3点で立つことを意識してトレーニングを行います。
【 トレーニングの目的 】
・足3点でバランスを保つ（両足で行います）
立ったままトレーニングを行うことで身体にストレスをかけ、
バランスを崩したり、崩れそうになったり、さまざまな反応（リアクション）が起きます。
大切なのはバランスが崩れた時、なんとか持ち直そうとする
・意識
・動き直し
・イライラ
※イライラは一所懸命取り組むことで感じる結果です。
それは「前進」を意味します。
なので、イライラはwelcome！主体的に取り組めている自分に拍手!(^^)!
ただし、我慢ならない時はさっさと止めてもらってオッケーです！
時間をおいてトライしましょう！
【 トレーニング方法 】
１．両足を肩幅に広げ、3点を意識して立つ
２．肘を伸ばしたまま、10秒間腕を振る
※腕の振り方
・前後のスイングの大きさ
・切り替えの素早さ
それぞれを調整する。
〖 正面 〗 〖 側面 〗
ダメな例
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
身体がひねられると、体幹に伝わるはずの力がどこかへ行ってしまう(@_@。
〖 正面 〗 〖 側面 〗
３．体幹部でひたすら負荷を感じ取る‼
黄色い部分に刺激が入ってくれば、グッド(^o^)／
レベルアップするには、より素早く腕を振ることを心がけよう。
※どうしてもブレてしまう方
うまく力が伝わらないので微調整が必要。
腕を振ればいいってものではありません(>_<)
今一度、おさらい
※腕の振り方
・前後のスイングの大きさ
・切り替えの素早さ
これらをふまえて体幹部に十分な刺激が入れられ、感じれたらグッドです(^o^)／
このように立ったままで簡単に出来る体幹トレーニングはいつ行う？
・鏡の前に立った時（朝一はゆっくり行いましょう）
・信号待ち（ウォーキングなど）
・炊事中（炒め物の際は焦げに注意‼）
日常生活の中でどんどんトライしてみましょう！
また、上記以外で良いタイミングがあれば教えて下さいm(>.<)m
そのほかにもトレーニング指導、痛みの施術（治療）も行っておりますので、お気軽にご相談下さい(^O^)
ご不明な点については、メール、LINE、お電話などで受付けております。
